<p style="text-align: justify;"><span style="font-family:arial,helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><span style="color:#000000">Diyetisyen ve Fitoterapist İrem İmrağ 5 hatayı şöyle sıraladı:</span></span></span></p> <p style="text-align: justify;"><br /> <span style="font-family:arial,helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><span style="color:#000000"><strong>1. Gereğinden az enerji tüketmek </strong></span></span></span></p> <p style="text-align: justify;"><br /> <span style="font-family:arial,helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><span style="color:#000000">Kilo vermek için kalori kısıtlaması gerekli olmasına rağmen bazal metabolizma hızının altında bir enerji değeri ile beslendiğimizde metabolizmamız yavaşlar. Çoğu danışan çok az yemek yiyorum fakat zayıflayamıyorum der. İşte bunun sebebi gerekenden az enerji tüketimidir. O yüzden metabolizmamızın hızlı çalışması için gün içerisinde gerekli olan enerjiyi mutlaka almalıyız.</span></span></span></p> <p style="text-align: justify;"><br /> <span style="font-family:arial,helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><span style="color:#000000"><strong>2. Yetersiz protein alımı</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: justify;"><br /> <span style="font-family:arial,helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><span style="color:#000000">Aldığımız her kalori, vücutta aynı şekilde tepkimeye yol açmaz. Farklı yiyecekler, farklı metabolik yollardan geçerler. Bu yolların bazıları diğerlerinden çok daha etkilidir. Besinlerin sindirilme, emilim ve metabolize edilme sırasında harcattığı enerjiye thermic effect of food (besinin termik etkisi) diyebiliriz. Proteinlerin termik efekti karbonhidrat ve yağlardan daha yüksektir. Proteinler metabolizmayı yüzde 20-30 değerinde hızlandırırken, karbonhidratlar yüzde 5-10 yağlar ise yüzde 3 oranında hızlandırmaktadır. Fakat bu da demek değil ki protein alımını abartalım. Gün içerisinde kg başına 0.8-1 gram protein alımı yeterli olacaktır.</span></span></span></p> <p style="text-align: justify;"><br /> <span style="font-family:arial,helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><span style="color:#000000"><strong>3.Hareketsiz yaşam</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: justify;"><br /> <span style="font-family:arial,helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><span style="color:#000000">Günümüzde masa başı çalışma saatlerinin uzunluğu gün içerisinde hareketli olmamızı engellemekte ve metabolizma hızımızı yavaşlatmaktadır. Gün içerisinde yapılan egzersizler metabolizmayı hızlandıracağından aktif bir yaşam sürmeye dikkat etmeliyiz. </span></span></span></p> <p style="text-align: justify;"><br /> <span style="font-family:arial,helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><span style="color:#000000"><strong>4.Yetersiz uyku </strong></span></span></span></p> <p style="text-align: justify;"><br /> <span style="font-family:arial,helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><span style="color:#000000">Kaliteli uyku sağlığımız açısından oldukça önemlidir. Kalitesiz ve az uyku kalp hastalıkları, diyabet ve depresyon görülme riskini arttırmaktadır. Bunların yanında metabolizma hızımızı da yavaşlatmaktadır. Bu nedenle en az 7 saat kaliteli gece uykusu hem sağlığımız hem de metabolizmamız için oldukça önemlidir.</span></span></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-family:arial,helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><span style="color:#000000"> <br /> <strong>5.Şekerli içecek tüketimi </strong></span></span></span></p> <p style="text-align: justify;"><br /> <span style="font-family:arial,helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><span style="color:#000000">Şekerli hazır içeceklerin yüksek oranda tüketimi insülin direnci, diyabet ve obezite ile ilişkilendirilmektedir. Yapılan araştırmalar aşırı fruktoz tüketiminin bel çevresinde ve karaciğerde yağlanmayı arttırdığını gösteriyor. Mümkün olduğunca şekerli ve tatlandırıcılı hazır içeceklerden uzak durmalıyız.''</span></span></span></p> <p style="text-align: justify;"> </p> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-4266159207341534" data-ad-slot="9180116525"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-family:arial,helvetica,sans-serif"><span style="font-size:16px"><span style="color:#000000"><img alt="" src="resimler/guncel531metabolizmayi_yavaslatan_5_hata_294868d0f62eff6d2ff6.jpg" style="height:425px; width:668px" /></span></span></span></p>